Một trong những vấn đề chúng ta ghét nhất tham gia mùa đông, đó là bàn tay và bàn chân bị lạnh. Lạnh tay, đôi lúc tê cóng làm mọi việc đều trở nên khó khăn hơn, trong khoảng cầm một cốc cà phê cho tới làm việc với máy vi tính.
Hình như đó, chân bị lạnh tham gia ban đêm làm cho bạn cực kì khó khăn chìm tham gia giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn tới stress, khiến bạn uể oải vào ngày khiến cho việc hôm sau.
Để giúp bạn chống chịu lại mùa đông và giữ ấm bàn tay và bàn chân, tiến sĩ, bác bỏ sĩ nội trú John Brill tại Đại học Wisconsin sẽ chỉ cho bạn một vài mẹo và nguyên lý cơ bản về giữ ấm:
1. Phối một đồ bó với một đồ rộng, tạo lớp không khí cách thức nhiệt
Tiến sĩ Brill nói nhân tố quan trọng nhất khi ứng phó với thời tiết lạnh là giữ cho thân thể, bàn tay và bàn chân được che phủ. Hình như, chọn lựa áo quần hay phối đồ cũng phải theo công nghệ.
"Những dạng đồ thụng thì giữ nhiệt tốt hơn, giống như găng thay vì găng tay”, ông nói.
Mặc đồ thụng sẽ phát hành một lớp không khí xung quanh thân thể. Lớp không khí này sau đó được làm ấm bởi thân nhiệt và vào vai trò như một lớp cách nhiệt với môi trường ngoài.
Theo nguyên tắc chung này, tiến sĩ Brill gợi ý bạn nên đi 2 tất, một tất mỏng tanh bó sát bên trong và một tất len dày hơn bên ngoài. Găng tay tay bó sát và xỏ ngón không phù hợp bằng một chiếc găng tay lớn ôm ấp trùm cả 4 ngón tay và ngón cái.
Tương tự, quần áo cũng vậy. Bạn có thể mặc một chiếc sơ mi bó sát bên trong một chiếc áo len khổ rộng. Hoặc bạn cũng có thể chọn loại áo giữ nhiệt bó sát thân thể với áo khoác lông vũ ở bên ngoài.
Tóm lại, nguyên tắc phối đồ cơ bản để giữ nhiệt là tạo được một lớp bí quyết nhiệt giữa cơ thể với không gian bên ngoài, trường phù hợp đơn giản nhất là “bẫy” không khí giữa các lớp áo quần.
2. Thử ăn cay
Thực phẩm cay có thể thúc đẩy tuần hoàn bằng bí quyết khiến trương nở huyết mạch.
Khi bạn ăn các loại thực phẩm có phổ biến gia vị cay, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao. Tim bạn cũng sẽ làm cho việc mạnh mẽ hơn và bơm máu tốt hơn, trong khi các huyết quản nở ra giúp làn da trở nên hồng hào, rét mướt.
Ngoài ra đó, giải quyết được sự tuần hoàn tốt dựa vào tham gia phổ biến nhân tố, bao gồm một trái tim và chuỗi hệ thống động mạch mạnh bạo. Ớt có phổ biến vitamin A và C, giúp tăng mạnh sức mạnh cho động mạch và các mạch máu khác, có thể ngăn phòng ngừa chứng tê lạnh tay chân vì tuần hoàn kém.
3. Không hút thuốc lá, uống rượu và cà phê
Theo tấn sĩ Brill, ba thứ chính cần hạn chế trong thời gian mùa đông là nicotine, caffeine và chất cồn.
Cả nicotine và caffeine đều khiến cho huyết mạch co lại, làm cho máu khó khăn lưu thông tới bàn tay và bàn chân lạnh của bạn.
Ông nói thêm, có một quan điểm sai lạc thông thường là uống rượu sẽ làm người bạn ấm lên. "Trên thực tiễn, rượu làm cho bạn tin rằng cơ thể bản thân đang ấm, vấn đề này rất gian nguy”, tấn sĩ Brill nhấn mạnh.
"Bạn không thực sự cảm thấy ấm áp hơn đâu, bạn chỉ nhất thời quên đi cảm giác lạnh của bản thân mình thôi", ông nói.
4. Ăn cá và rau xanh giàu sắt
Sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc ăn những thức uống giàu dầu cá, niacin và sắt sẽ giúp các động mạch mạnh mẽ, mở rộng cho phép dòng máu chảy tự do và thông suốt trong thân thể.
Cá có phổ biến axit béo omega 3 và omega 6 đã được chứng minh có tính năng cải thiện tuần hoàn.
Rau xanh và giết mổ đỏ giàu chất sắt cũng được biết đến với tác dụng làm tăng lưu thông, tuần hoàn máu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá phổ quát làm thịt đỏ, bởi nó cũng có thể gây hại chuỗi hệ thống tim mạch. Các loại rau xanh giàu sắt có thể cấu kết với một số loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng hiệu quả tiếp thụ.
Tiến sĩ Brill cho biết, thực phẩm bổ sung niacin cũng sẽ giúp bạn mặc dù nó có công dụng phụ. "Niacin là chất bổ sung sử dụng để làm cho lừ đừ sự hẹp động mạch, nhưng có thể gây ra cảm giác đổ mồ hôi”, ông nói.
5. Uống đủ nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát
Chuỗi hệ thống tuần hoàn nuôi dưỡng đầy đủ các tế bào trong cơ thể, cho nên một yếu tố cần thiết là giữ cho máu đủ lỏng.
Bù đủ nước giúp yếu tố hòa nhiệt độ cơ thể, bởi đó là nhân tố kiện cần thiết giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động, tấn sĩ Brill cho biết. Không giống như mùa hè, mất nước ít được để ý tham gia mùa đông, và bạn thậm chí không thể nhận thấy bản thân mình đang khát.
Một trong những nguyên do chính khiến vài người bị hạ thân nhiệt là do họ bị mất nước. Trong trường thích hợp này, một đồ uống nóng sẽ giúp lấy lại thân thiệt, cả từ cảm giác bên ngoài lẫn khiến ấm từ sâu bên trong.
6. Hãy chuyển di
"Đi lại một tí sẽ khiến cho tăng lưu lượng máu, vì thế hãy đứng dậy và đi bộ trong nhà của bạn, ngay cả khi bạn vừa đi đâu đó về”, tấn sĩ Brill nói.
Ông cho nhân thức thêm rằng máu lưu thông tốt hơn ở những người có thân hình bé xíu, đương nhiên, cảm giác lạnh không nhất quyết dựa vào tham gia chừng mực tập dượt thể dục.
Vì thế, những người béo càng cần chuyển động đa dạng trong mùa đông. Bởi họ có thể không cảm thấy lạnh nhờ lớp mỡ dày trên cơ thể, nhưng thực chất thì máu đến bàn chân và bàn tay của họ lưu thông rất kém trong mùa đông.
Tấn sĩ Brill nói thoa nhì bàn tay vào nhau và di chuyển bàn chân sẽ giúp máu đi lại đến các đầu ngón. "Giả dụ tay và chân của bạn lạnh hoặc bị cóng lại do lạnh, hãy để ngâm chúng vào nước ấm trong nửa giờ, cho đến khi hồng hào trở lại phổ biến”, ông nói.
7. Nếu bạn khiến cho mọi cách thức vẫn chưa hết lạnh?
Cảm thấy đau ở bàn tay, bàn chân kèm với cảm giác lạnh không thể cải thiện, có thể một động mạch của bạn đang bị tắc ở đâu đó, hoặc bạn đang mắc một bệnh nào khác.
Tấn sĩ Brill cho biết bạn nên kiếm tìm xem có dấu hiệu lạ nào nữa không, như sự đổi mới màu da, vết loét…
"Giả dụ bạn nào đó xoành xoạch bị lạnh, nó có thể là dấu hiệu tắc nghẽn lưu thông, thiếu máu hoặc hiện tượng Raynaud", ông nói.
Raynaud là một hiện trạng trong đó vài vùng trên thân thể cảm thấy tê và bị đổi màu khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp. ngừng thi côngĐây là do máu chảy đến ngón tay, ngón chân, tai và đầu mũi bị giảm do mạch máu hẹp.
Tấn sĩ Brill nói rằng ví như không có biện pháp khắc phục nào phía trên hiệu quả trong việc khiến cho bạn thấy ấm hơn, đã tới lúc để đi khám.
Trí thức trẻ/ Dailymail
Xem thêm: sữa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét